В последнее время я столкнулась с проблемой бессонницы. Кто-нибудь слышал о том, что можно уснуть всего за одну минуту? Звучит слегка подозрительно, но если это реально работает, готова попробовать. Какие методы или техники вы знаете и какие из них реально могут помочь?

Недавно читала о методе, который называется "4-7-8". Это техника дыхания, которую разработал доктор Эндрю Вейл. Я попробовала, и хотя не уснула за 1 минуту, точно почувствовала спокойствие и расслабление. Нужно вдохнуть носом на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть через рот на 8 секунд. Повторить это несколько раз. Это помогает мне успокоиться и быстрее заснуть. Плюс несколько способов как уснуть за 1 минуту, описаны тут https://ormatek.com/blog/zdorovyy-son/kak-bystro-usnut-bez-l ekarstv-samye-bystrye-sposoby/

Пробовала метод "4-7-8", и он действительно помогает чувствовать себя более расслаблено. Но всё-таки мне не удаётся уснуть так быстро. Как вы относитесь к аутотренингу или медитации перед сном? Лично мне пока не удавалось найти идеальный способ.

Мне кажется, важно учитывать не только методики, но и общий образ жизни. Например, я всегда стараюсь избегать кофеина и тяжелой пищи ближе к вечеру. Также мне помогает устранять стресс перед сном - я занимаюсь йогой.